Mina Top 3 frukostar!

 

Hade någon frågat mig för 3 år sen om min favorit frukost så hade jag svarat ”Favorit!?. Jag äter inte frukost ” Idag är svaret så annorlunda och så brett. Frukost är mitt absoluta favorit mål på hela dagen och jag längtar till det vaaaarje kväll, lite galet va !? Så nu tänkte jag dela med mig av mina absolut BÄSTA frukostar …

 

#1 Gröt toppad med questbar

  • 40g havregryn
  • 30gwhey strawberry cheesecake protein
  • 50g minikeso
  • 1 s’mores questbar

Gör havregrynen i micron och blanda i proteinet efter. Toppa med keso och små skurna bitar av questbaren.

407kcal

#2  Gudomliga pannkakor

  • 15g havregryn
  •  ½ banan
  • 1 helt ägg
  • 3 äggvitor (1dl)
  • 0,5 dl minimjölk
  • kanel ,lite kakao eller vaniljpulver
  • 2tsk bakpulver
  • propudding ( vanilj är favoriten)
  • walden farms kalorie fria choklad sÃ¥s

1.mixa havregrynen till ett mjöl

2.lägg sen i alla ingredienser och mixa

3.stek i en liten panna med kokosfett, servera med 1 propudding och walden farsm kalorie fria choklad sås

355kcal

 

IMG_2347

#3 Smarrig smoothieskål

  • 1 banan
  • 3dl naturell lättyoghurt
  • 20g whey vanilj protein
  • 45 g pauluns granola (kakao &hallon)
  • 20g cashewnötter

Mixa bananen, yoghurten och proteinet. Toppa sen med granolan och nötterna.

436kcal

 

Pröva och njut! Frukost är som sagt det bästa som finns !

 

p.s , proteinet hittar ni på mmsports.se och chokladsåsen på gymgrossiten. 

 

 

Att hitta balans och bevara sina resultat

”Tänk om du bara borstade tänderna för en eller tvÃ¥ mÃ¥nader per Ã¥r.En dag märker du att beläggningar verkligen börjar bygga upp och du tänker för dig själv ”Whoa, hur gick det till?”SÃ¥ du bestämmer dig för att pÃ¥ allvar börja borsta nÃ¥gra gÃ¥nger om dagen, kanske till och med skaffa en prydlig elektrisk borste och tandtrÃ¥d. Efter en tid ser dina tänder ganska rena ut , sÃ¥ du faller tillbaka till att inte borsta under resten av Ã¥ret. Det lÃ¥ter självklart ganska dumt, men det är hur mÃ¥nga dieter och bantningsmetoder idag gÃ¥r till .Kanske de nÃ¥r sitt mÃ¥l, eller Ã¥tminstone tillräckligt nära, sen Ã¥terupptar de sina gamla vanor.Det blir en regelbunden cykel.”Men hur gör jag för att hÃ¥lla motivationen uppe pÃ¥ lÃ¥ng sikt?” Motivation är viktigt, men det är inte vad du behöver för att hÃ¥lla igÃ¥ng. Vissa dagar kommer den att vara där, och nÃ¥gra dagar kommer den inte. Istället för att leta efter sätt att hÃ¥lla dig motiverad, bör du leta efter sätt att utveckla disciplin, viljestyrka, självkontroll. Dessa är de verktyg som ger dig lÃ¥ngsiktiga resultat. Motivationen är det roliga, spännande och utmanande. Viljestyrka är vad som fÃ¥r dig att göra det du behöver för att hÃ¥lla igÃ¥ng lÃ¥gan och elden i det du gör.Motivation är den gnista som startar branden.  Vill du hÃ¥lla en sund livstil pÃ¥ lÃ¥ng sikt? Borsta varje dag.”

Denna texten väckte så många tankar hos mig. Att deffa och skala bort har jag gjort några gånger nu och min första tanke innan jag började på min nuvarande diet var . Jag vill inte göra denna dieten en gång till om 6-10månader.  Jag vill hålla mina resultat och leva ett balanserat liv . Jag är trött på allt eller inget . Idag är det dag #33 på dieten och jag bestämde mig för att ha en ”cheat day” men jag ville inte gå banans som jag gjort innan  Cheat dagar eller fria mål har för mig innan varit helt galna tyvärr. Dom har nästan bara bestått av socker och tomma kalorier och nu i efterhanda kan jag riktigt äcklas över hur en dag kunde se ut och hur jag kunde hålla på som jag gjorde.

Frukost: Frallor med sylt smör, jordnötssmör, banan , smoothies , pannkakor

Lunch: fika och latte på espressohouse

Mellanmål: snickers

Middag: pizza, 200g marabou och kladdkaka med grädde.

Totalt ca 3-3500 kcal på en dag ( om inte mer ibland )

Och då består min vardag annars av ca 2000 kcal med ren, bra och näringsrik mat.

Min fria dag idag handlade idag om att äta vad jag verkligen saknat bland dom bra råvarorna jag tipsar mina kunder om. Jag fick verkligen planera och räkna lite på kalorier så jag höll mig inom mina ramar. Jag vill inte hålla på och bulka och deffa hela tiden , Jag vill inte köra allt eller inget livet ut och jag vill absolut inte slänga/äta bort resultaten jag fått den senaste månaden.  Jag vill ha balans och därför bestämde jag mig för att ta kontroll över mina fria mål och planera dom efter bra näring men också smakupplevelse. Att ha en sund livstil handlar om att hitta en balans som passar ens helhet och sina mål. Jag vägrar starta om på ruta ett på söndag, jag vill känna att jag höll min inom gränserna. Att jag unnade mig med råga och att fortfarande valde mat som ger mig styrka och tillfredställelse.

Så tillbaka till texten i början: Hitta din motivation och din plan till att hålla balansen i ditt liv året runt. För mig handlar det om att vara strikt i långa perioder och att ibland få ett frimål då och då , men för andra ser det annorlunda ut. Det gäller att ha ett tydligt mål och hitta en väg dit som passar ens motivation och vardag. Alla kan vi, men alla gör vi det olika.

Dagens frukost blev

Vanilj gröt med kokosolja, minikeso, nötter och en questbar. Helt fantastisk och faktiskt fylld med bra saker och till lunch ska jag minsann äta banan-pannkakor med propudding och nötter !

IMG_4090 (1)