21 veckor och -27kg

fredrik FÖREFredrik EFTER

Fredrik kom till mig i september och behövde hjälp med att ändra sina kostvanor och få en sundare livsstil! Jag introducerade honom för vårat viktminskningsprogram weigth trainer och han bestämde sig direkt för att ta 15 veckor för att nå sitt mål på -10 kg. Med enkla medel och tips om hur han skulle tänka kring kosten började Fredrik sin resa. Dom första veckorna vara ovana och lite tunga , 2 träningar/veckan med mig fick bli en bra start.

Sakta men säkert tappade Fredrik i vikt,  ca 1kg i veckan och han började få mer och mer styrka och energi på passen. Tillslut börja han själv utöka sin träningen med styrketräning både i gymmet och på pass. Efter 7 veckor var målet nått och Fredrik började se större möjligheter och nya mål.

 

Efter 21 veckors slit så har Fredrik idag tappat 27kg med en fett procent på 12% och en minskning av 28cm i midjan.

Är så enormt stolt över hans prestation och att jag fått följa han på sin resa, han är ett perfekt exempel på ”vill man så kan man”. Han har inte levt slaviskt under någon svält diet utan han gjorde en utrensning/kickstart på 9 dagar med shakes för sen fortsätta med ren mat både i veckorna och på helgerna. Unnat sig vid specifika tillfällen och aldrig släppt målet med blicken.

Du är en kämpe Fredrik!

 

Vill du också ha hjälp med träning och kost , kontakta mig gärna så kan vi ta fram ett upplägg som passar just dig och dina mål !

” Man mÃ¥ste ju fÃ¥ unna sig !”

Just nu har jag mÃ¥nga viktminsknings kunder pÃ¥ gymmet jag är inhyrd. En av vÃ¥ra vecko- rutiner är att pÃ¥ första träningen i veckan sÃ¥ väger alla sig.  Och mÃ¥nga gÃ¥nger hör jag kommentaren ”Man mÃ¥ste ju fÃ¥ unna sig ”. Ofta kommer det frÃ¥n  kunder som kanske inte fÃ¥tt resultatet dom velat när vi gör vägningen efter helgen. För mÃ¥nga tror jag detta blivit en ursäkt till att man avstigit lite frÃ¥n sin kostplan. Jag föresprÃ¥kar att kosthÃ¥llning ska hÃ¥lla i längden och att man ibland kan ta lite choklad eller ett glas rödvin till maten,absolut. Men sen mÃ¥ste man ocksÃ¥ frÃ¥ga sig ”hur gärna vill jag nÃ¥ mitt mÃ¥l ” och ” när vill jag nÃ¥ det ” och det är faktiskt dom frÃ¥gorna som bestämmer om man kan fÃ¥ ” unna ” sig .

Något jag också brukar förklara för mina kunder är att unna sig också handlar om i vilken mängd och vad ? Jag kan unna mig med cola zero och det vet jag om att det inte påverkar mitt resultat, eller att ta lite mer av salladen för att skapa mättnad. Det behöver inte alltid vara så mycket som möjligt av något som är så sött som möjligt. På så sätt kan jag hålla mig till min plan och ända få njuta i vardagen.

Vad jag sen ocksÃ¥ förklara är att , väljer man att ”unna sig ” sÃ¥ gör dÃ¥ det ,men va medveten om hur det pÃ¥verkar ditt resultat. För skapar man ett medvetande och gör ett aktivt val sÃ¥ minskar man ocksÃ¥ känslan av  besvikelse. Man har ju själv gjort valet och vetat om konsekvensen och kan inte lägga det beslutet pÃ¥ nÃ¥gon annan.

 

Kosthållning för mig är ett livstils-tänk och jag tycker att man ska kunna ta choklad eller kakor ibland för det gör jag . Men då är jag väldigt medveten om vad jag gör och har valt ut dessa tillfällena noggrant för att de ska påverka mitt större mål så lite som möjligt.

 

Våga ät och leva, men våga också hitta balansen och disciplinen att nå dina mål samtidigt.

IMG_3223

Bild på mina extremt goda proteinbars som är perfekta att bjuda på till fikan!

 

Recept:

2dl havregryn, 4ägg, 1dl naturell kvarg, 1 banan, 2tsk bakpulver

mixa allt till en smet tillsätt sen nötter/kakao/frön/frukt u name it och grädda i ugnen  175grader 25-30 min.